一个基督教文科大学,EST。1846

高强度的有氧间隔训练刺激未受过训练的受试者肌肉肥大

  • 项目类型:
  • 针对项目贡献者: C。洛西,天。画眉,一。斯基,米。皮亚琴蒂尼,E。海耶斯;秒。吉尔哈特,J。诺顿,J。希克,K。斯奈德 由妇女给予支持圈

目的/抽象

有氧运动(AE)通常与心血管系统和代谢肌肉适应有关,但对于肌肉的大小和功能以及改变的潜力。证据表明,AE可以改善或维持肌肉截面积(CSA)和/或肌肉功能在老年人口,但是这并没有在年轻的人群中观察到。缺乏年轻的学科反应可能是由于刺激不足以促进肌肉生长。在运行高强度间隔训练(HIIT)可以提供收缩比典型的持续时间长的AE更强的力,这可能是肌肉生长的关键的刺激,但这并没有被先前被检验的。

目的:考察10周对骨骼肌CSA和功能HIIT的在年轻成人人口的影响。

引入/背景

  • 有氧运动通常与心血管系统和肌肉代谢适应有关,但对于骨骼肌适应和潜力。
  • 证据表明,有氧运动可以改善,甚至维持在老年populations2,3,4,6肌肉CSA和/或肌肉的力量,但这并没有在年轻成人人群中指出。
  • 在运行可以提供收缩足够强的力利用高强度的有氧间隔训练(HIIT)成为肌肉增长的关键的刺激,但这并没有被先前被检验的。
  • 目的:考察10周对骨骼肌CSA和功能HIIT的在年轻成人人口的影响。

方法

Muscle CSA of the right vastus lateralis (VL) and leg extension speed was assessed before and after 10 weeks of 3x/week HIIT in 12 college-aged subjects. The HIIT protocol consisted of 4 intervals of 4 minutes running at 95% max heart rate (MHR) followed by 4 minutes of recovery at 70% MHR. VL CSA was determined by manual planimetry from panoramic ultrasound imaging and compared to a control group (n=5). Leg extension speed at 40% one repetition maximum was measured with a custom made electronic timing system that utilized an infrared photogate to start and stop a timer as the weight stack ascended 20 cm on the leg extension machine. RESULTS: VL CSA significantly increased by an average of 9% (P<0.05), while the control group CSA remained unchanged (-2%). Leg extension time increased by an average of 0.09 seconds (0.09s pre vs. 0.18s post) in the HIIT group (P<0.05).

  • HIIT组:n = 12;控制:N = 5
  • 25个培训班均匀通过10周的干预传播(图2)
  • 受试者随机分配至两组:
    • 组1:HIIT - 3×/周 - 4分钟。在90-95%MHR,4分钟。恢复在70%MHR - 重复4倍
    • 组2:HIIT训练+ 2连续30分钟。在60〜80%MHR运行与HIIT天交替
  • 无组间差异显著;结合进行分析。
    • 曼 - 惠特尼U检验确定差异
  • 在1/3从髌骨到臀部的距离VL CSA被以下平卧休息30分钟经由全景超声成像进行评估。
  • 超声图像被追踪使用Image J软件(NIH)与变异系数通过手动平面几何5倍≤1.0保持。 (图1)
  • 腿部伸展速度@ 40%1RM用伸膝机上的自定义光栅定时。 (图3)

结果

  • 有在VL CSA的HIIT组中测量的9%统计学显著增加。这种增加肌肉CSA是与通过电阻training.1提供增益(图4)
  • 受试者腿部伸展速度显著下降,这是与VL单肌纤维响应于运行training.5一致
  • 在研究中的两位男性受试者显示相对于所述腿部的伸展速度测量一个不同的响应HIIT协议。进一步的研究可以进行调查响应HIIT性别差异。
  • HIIT训练可以是从健康的角度来看是非常有益的,同时促进新陈代谢和肌肉适应。
  • 总之,结果表明,HIIT可能会改变未受过训练的年轻成年受试者骨骼肌肉大小和/或功能更比以前认为的。

结论

据我们所知,这是显示年轻人们配合做有氧训练型整体肌肉的大小改进的第一个数据。在整个肌肉力量的降低是与响应于先前在文献中指出的运行训练单肌纤维功率减少是一致的。在一起,这些结果表明,HIIT AE可能会改变未受过训练的年轻成年受试者骨骼肌肉大小和/或功能更比以前认为的。

资源/链接

1defreitas 2011 ejap。 2harber 2009年AJP。 3konopka 2010慢跑。 4kuta 1970年JAP。 5luden 2011 sjmss。 6schwartz 1991年MCE。

图。 1

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图。 2

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图。 3

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图。 4

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